Como iniciar uma prática de Yoga
Embora haja muito a aprender, descobrir e explorar na tradição do yoga, o melhor é começar simplesmente e não se sobrecarregar.
O nosso guia "Como iniciar uma prática de Yoga" começa com os 4 passos básicos e simples de executar.
1. Aprenda a respirar.
O mais importante no Yoga é respirar, especialmente quando se mantêm as posturas. Aprenda a respiração básica de Dirga pranayama (respiração completa) para usar durante a prática de Yoga. É importante que mantenha a respiração nasal.
2. Comece com uma breve meditação para estipular a sua intenção.
Sente-se numa posição confortável ,de preferência com pernas cruzadas (ou qualquer posição de assento confortável), e leve alguns minutos para se centrar, focar e definir uma intenção, objetivo ou meta para a sua prática.
3. Use posturas de nível básico e inicial.
Comece com uma sequência de aquecimento (Surya Namaskar) e em seguida execute posturas básicas e simples de Yoga baseadas em torção, ante — e retro flexão, lateralização, alongamentos e equilíbrio, de pé ou sentado. Possíveis posturas são; gato, cão, criança, cobra, montanha, triângulo, guerreiro, árvore.
Se pesquisa um pouco na internet vai encontrar inúmeras propostas simples e seguras. Importante é que respeite sempre o seu limite físico actual e que tenha paciência com os seus progressos.
4. Termine com Shavasana (postura de relaxamento)
Sempre termine a sua prática de yoga com Shavasana , descansando deitada de costas e relaxando o seu corpo e mente conscientemente por 5 a 15 minutos.
Também é recomendável fazer uma curta meditação em posição sentada após Shavasana para integrar a sua prática de yoga e a sua transição de volta para o mundo.
É comum que nas primeiras vezes que pratica Yoga se sinta inseguro ou até estranho. Isso passará com o tempo e a prática. No entanto, porque não assistir a uma aula de Yoga num local especializado?
Hoje em dia todas as academias e escolas de yoga permitem que experiente uma aula de yoga.
Deixamos-lhe o link para marcar na nossa escola a sua experiencia.
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Namasté
Evelyne Praxl
2017-12-07