Algo que ajuda muito no caminho de yoga e na realização dos seus objetivos e sonhos em geral, é disponibilizar tempo para a rotinas matinais e noturnas.
Ter tempo para trabalhar conscientemente na realização dos seus sonhos e reprogramar o seu subconsciente faz uma grande diferença.
Uma rotina matinal ajuda-lhe a começar o dia com o pé direito, contudo, a rotina da noite também é algo que de todo deve ser negligenciada, porque os seus últimos pensamentos à noite são muito importantes, pois continuam a fazer efeito no seu subconsciente enquanto dorme.
Com uma adequada rotina noturna antes de se deitar, pode fazer as pazes consigo próprio e com tudo o que não correu tão bem nesse dia. Poderá também preparar-se para o sucesso quando acorda.
O que é o Bullet Journaling?
A tendência teve origem nos EUA e é um método de se organizar de uma forma simples e lúdica. É uma mistura de diário, gestão do tempo, lista de afazeres e estabelecimento de prioridades que ajuda a acompanhar a inundação diária de exigências e tarefas de uma forma lúdica. A questão é tirar um breve tempo todos os dias e, com a ajuda de notas e balas, introduzir organização e disciplina na rotina diária frequentemente caótica.
Ter tempo para trabalhar conscientemente na realizaçãodos seus sonhos e reprogramar o seu subconsciente faz uma grande diferença. ✨
Já tem uma rotina diária à noite?
Qual é a sua parte favorita?
Rotinas positivas orientam o indivíduo para assumir a responsabilidade pela sua realidade e para desenvolver a sua capacidade ilimitada, de existir no presente e responder a partir de um lugar de amor, compaixão e generosidade.
E quanto mais gente o fizer, mais belo se tornará o nosso mundo.
"Tracking" Diário
Para cada rotina proposta, criámos um boletim que permite fazer o seu "trackin" ou eja, registar diariamente de forma fácil e divertida uma série de detalhes que ajudarão a conhecer-se melhor e a desenvolver-se mais.
Tomará conscientemente alguns minutos todos os dias e criará espaço para uma prática de yoga e meditação e colocará as questões escritas que são importantes para si, reduzirá a preocupação e permanecerá empenhado.
Desta forma, poderá facilmente, no final do mês, fazer um balanço dos seus progressos e continuar a entusiasmar-se com os seus novos hábitos e rotinas
Rotinas Diárias
Para inspirar e planear a tua prática, aspirações e objectivos.
Método KISS
Partilhamos consio as nossas ferramentas favoritas para ajudar manter mais facilmente as rotinas tanto da parte da manhã como à noite.
São todos baseados no método da KISS.
"Keep It Simpel and Sweet! "
* Yoga ritual
Para equilibrar a energia, comece sempre com uma pequena prática de yoga pela manhã e à noite.
Trata-se de um pranayama (exercício respiratório) e uma curta sequência de asanas. É constituído por um máximo de 6 asanas.
Pratique esta sequência durante um mês inteiro e também mantenha o exercício respiratório durante todo esse período. Deste modo pode sentir algo de novo em cada movimento e postura, a cada dia.
A intensidade do efeito é incrível e surpreender-se-á com o que isso lhe oferece..., nós já experimentamos pequenos milagres.
Demora apenas alguns minutos e pode fazê-lo sempre logo após acordar e ainda no seu pijama.
Para um arranque renovado pela manhã:
Ujjayi Pranayama - respiração vitoriosa e prolongada.
Sequência de Ásana - "Stand Up for yourself”
Para se descontrair à noite:
Respiração da Lua
Sequência de Ásana – “Sound of Silence”
Poderá encontrar a técnica respiratória e a seqência no PDF, preenchendo o formulário e descarregando gratuitamente.
* Praticar a gratidão
A gratidão é uma parte (diária) importante da rotina de manifestação, e esperemos que seja também para si.
À noite lembrar-se de como foi o dia e escrever na respectiva folha do caderno diário que preparamos para si, tudo aquilo por que se sente grato.
Em seguida, anote novamente 5-10 coisas pelas quais está em geral grato.
Uma das formas mais eficazes para melhorar o seu estado interior e relaxar completamente o seu corpo e mente é praticar a gratidão.
Haverá melhor maneira de terminar à noite?
*Afirmações
Assegura-se de estabelecer algumas resoluções para o dia seguinte. Recite-os algumas vezes antes de fechar os seus olhos.
Experimenta já esta noite; irá preparar a sua mente subconsciente para pensar da forma, como se quere sentir, e criar esse estado.
Se repetir as suas afirmações todas as noites antes de se deitar, a sua mente subconsciente irá em breve aceitá-las como a sua nova realidade, e as suas crenças interiores irão espelhar as suas experiências exteriores.
* Escrever um diário
Escrever um diário está definitivamente na nossa lista de ferramentas favoritas, e deve reservar 30 minutos todas as manhãs para isso.
Mas essa rotina de escrever o seu diário também deve fazer parte da rotina de todas as noites!
Manter um diário para libertar emoções desagradáveis pode ajudar-lhe a libertar tensão na sua mente e no seu corpo antes de se deitar.
Colocar os seus pensamentos no papel pode ajudar-lhe a ganhar uma nova perspetiva e ver as coisas pelo que são, em vez de ruminar na sua cabeça.
Em última análise, vai dormir melhor e criar um ambiente saudável no seu corpo quando coloca os seus pensamentos e emoções no papel, aliviando a tensão.
* Meditar
Aqui também aconselhamos a mesma estratégia em manter a mesma meditação durante um mês inteiro.
As nossas sugestões pela manhã: "Para que estou a arder?"
À noite: "Meditação da água - Ver o fundo"
A nossa sugestão de meditação está ao seu dispôr em formato pdf
Como usar o Bullet Journel
O Bullet Journal e as práticas de Yoga e Meditação são concebidos para apoiar e implementar na sua rotina diária. Fiel ao nosso propósito, tudo se baseia na nossa promessa de ser útil para qualquer pessoa, independentemente da sua idade ou condição física.
Simplesmente fazê-lo e desfrutar
As sugestões para a rotina diária e o Bullet Jornal destinam-se a encorajá-lo a permanecer na "jogada". Por isso é importante manter a rotina e é preferível manter uma rotina curta e regular do que uma longa e irregular.
Pode rastrear tudo, seja a sua prática de yoga, meditação ou estados de humor e também há muito espaço vazio para escrever os seus pensamentos e ver quaisquer correlações entre hábitos, pensamentos, sentimentos e estados de humor e energia.
Só precisa de 8 minutos...
Apenas 8 minutos de manhã e à noite são suficientes para completar todas as etapas e para seguir a sua prática de yoga e meditação, para ordenar os seus pensamentos e assim encontrar o equilíbrio certo para si.
E também aqui é melhor fazê-los de forma sucinta mas constante. Para a respiração (pranayama) defina o temporizador para 2 minutos, para a prática de yoga reserve 8 minutos, que corresponde em média a menos de 2 minutos por ásana e outros 3-5 minutos para a meditação.
A única e também a melhor regra para manter uma rotina diária saudável é de preencher realmente diariamente o Bullet Journal, formular os seus desejos, visões e sonhos e conhecer-se melhor a si próprio passo a passo.
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Aquemse deve este projecto?
Evelyne Praxl
EVELYNE PRAXL , Experienced Senior Yoga Teacher certificada pela Yoga Alliance Inernational e Europe, Professora de Meditação e Professional & Self Coach certificada pelo IBC
Praticante de Yoga há mais de 20 anos e leccionando há 17 anos na sua própria Escola de Yoga e é muito mais do que uma instrutora de Yoga.
Além do ensino da prática de Yoga e Meditação, ela é um Yoga Coach, que fornece sessões de transformação de vida individuais e programas Auto evolutivos.
Nascida em Linz, Áustria, desde a sua infância adora cuidar e orientar pessoas e o seu bem-estar físico, psíquico e emocional.
Formada em enfermagem pela Ordem de Cruz Vermelha na Alemanha. Deu um novo rumo à sua vida a partir de 1999 quando começou a frequentar a Uni-Yôga onde tirou o primeiro ano de formação.
Completou a sua formação como instrutora em Nataraja Yoga, e tirou especializações em Yoga para Crianças, Bebés e Yoga do Riso.
Além da especialização em Yoga é formada em Meditação Ativa do Osho, Certificação Internacional de Coaching, Constelação Sistémica (Bert Hellinger), possui diploma de pós-graduação em Marketing Digital e na Gestão e planeamento estratégica entre outras formaçõs ligadas as terapias holísticas .
Evelyne Praxl frequentou formações e inúmeros workshops de aprofundamento e tem estudado com muitos professores internacionais bem como interagiu com muitas pessoas mais experientes e com um vasto conhecimento, proferindo palestras sobre diferentes assuntos.
Tudo isto resultou numa metodologia de ensino contendo as melhores qualidades e habilidades, tanto dos ensinamentos milenares como das ciências e conhecimentos mais actuais, juntamente com suas experiências de vida que fez o seu ensino rico em conhecimentos necessários para as habilidades da vida moderna com a base das qualidades interiores fortes tradicionais.
Ela estando consciente da capacidade de cada pessoa, compartilha o ensino do Yoga de forma empática, humana, humilde e a sabedoria necessária para qualquer tipo de transformação poder ter lugar. Ensinar para ela, é um fluxo natural de partilhas da sua experiência, e, servir os outros e contribuir para o benefício da humanidade.
Curso de Formação em Yoga Clássico
Data: Setembro2022 a Junho de 2023
Carga horária: 200 horas
Local: Escola de Yoga - Leça
Formadora principal: Evelyne Praxl
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